寒くなると血圧が上がるわけ〜冬の血圧管理は特に注意が必要です〜

浅川貴介｜浅川クリニック副院長｜総合内科専門医・腎臓専門医・医学博士
1 時間前
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気温が下がる季節になると、「最近血圧が高くなってきた気がする」「冬になると頭が重い」「朝の血圧が高い」と感じる方が少なくありません。実際、冬は血圧が上がりやすい季節です。今回の浅川クリニックのブログは、その理由と対策について浅川クリニック世田谷が内科専門医の立場から解説します。

寒さで血圧が上がる理由

① 血管が収縮するため

寒い環境にさらされると、体温を保つために自律神経が働き、末梢の血管がギュッと収縮します。この血管の収縮が、血液の流れに抵抗を生み、血圧を上昇させる主な原因です。

② 交感神経が活発になるため

寒さやストレスによって交感神経が優位になると、心拍数が上がり、心臓の収縮が強まります。これも一時的に血圧を上げる要因となります。

③ 室内外の温度差による「ヒートショック」

冬場は、暖かい部屋から寒い廊下や浴室に移動した際の急な温度差が血圧変動を引き起こします。このような急激な変動は、脳出血や心筋梗塞のリスクにもつながるため注意が必要です。

特に注意が必要な方

高血圧の治療中の方
高齢の方
動脈硬化がある方
糖尿病や脂質異常症をお持ちの方
喫煙や過度の飲酒の習慣がある方

これらの方は寒暖差の影響を受けやすく、血圧の上昇が大きくなる傾向があります。

日常生活でできる対策

✅ 室内の温度を一定に保つ

リビングだけでなく、トイレや脱衣所などの温度もできるだけ一定にしましょう。暖房器具や小型ヒーターの活用も有効です。

✅ 起床後すぐの急な動作を避ける

起きてすぐに布団から出ると、体温が急激に下がり血圧が上がります。朝はゆっくり起き上がり、軽く体を動かすことが大切です。

✅ 塩分を控えめに

寒くなると濃い味付けの料理を好みがちですが、塩分の摂りすぎは高血圧の大敵。1日6g未満を目安に、出汁や香辛料を上手に使いましょう。

✅ 入浴時の注意

・お湯の温度は40℃前後まで・浴槽に入る前に脱衣所を温めておく・お湯に入る前にかけ湯をして体を慣らすこれらでヒートショックを予防できます。

冬場の血圧測定ポイント

朝晩の2回測定が基本
同じ時間・同じ姿勢で測る
家庭血圧の目安は「135/85mmHg未満」

家庭での記録を持参いただけると、診察時により的確な治療判断が可能になります。

ワンポイントアドバイス（最新の知見を基に）

最近の研究では、冬の血圧上昇は朝の寒暖差と夜の冷えが大きく関係していることが分かっています。

「寒さで血管が収縮して血圧が上がるという関係については、国内外の疫学研究でも確認されており、例えば『屋外温度が1 °C低くなると収縮期血圧が0.43 mmHg上昇した』という報告もあります（例：Saekiらの日本人高齢者対象研究）」。PMC+2ジャマネットワーク+2 また、「室内温度が1 °C下がるごとに収縮期血圧が0.48 mmHg上昇した」という住宅環境での報告もあります。University College London

朝は布団の中で体を温めてから起き上がり、夜は室温を15℃以上に保つようにしましょう。血圧は日々の変化を記録することが大切です。家庭血圧計を活用し、**冬こそ“体を冷やさない・記録を続ける”**を意識しましょう。