風邪の引き始め、どうすればいい？

浅川貴介｜浅川クリニック副院長｜総合内科専門医・腎臓専門医・医学博士
23 時間前
読了時間: 4分

「なんとなく体がだるい」「朝起きたらのどがイガイガする」「くしゃみが出る」それ、風邪の引き始めかもしれません。

風邪はひどくなる前の初期対応がとても大切です。今回の浅川クリニックのブログは、風邪の引き始めにできるセルフケアと受診の目安をまとめました。

風邪の引き始めに現れやすいサイン

のどの違和感や痛み
鼻水、鼻づまり
くしゃみ
軽い寒気
だるさ・倦怠感
頭痛や肩こり感

この段階でしっかり対応することで、悪化を防げることもあります。

自宅でできる対策5選

無理をせず、まずは休養を

体がウイルスと戦っているサインかもしれません。無理に動かず、早めに横になって体を休めましょう。

水分補給を意識的に

発熱がなくても、体内では水分が失われやすくなっています。白湯や温かいお茶、経口補水液などでこまめに補いましょう。

体を温める

お風呂にゆっくり入ったり、首・足元を冷やさないよう意識することで、免疫力を保ちやすくなります。

食事は消化のよいものを

無理してたくさん食べる必要はありませんが、おかゆやスープなど栄養のある軽食をとりましょう。

うがい・手洗い・加湿

のどの粘膜を守るには、乾燥予防が重要です。加湿器の使用や、マスクの着用もうまく活用しましょう。

こんなときは早めの受診を

以下のような症状がある場合は、悪化を防ぐためにも早めの受診をおすすめします。

高熱が出た（38℃以上）
のどの強い痛みや、飲み込みづらさ
咳が長引いている
胸の痛みや息苦しさ
持病がある方、高齢の方、小さなお子さん

ワンポイントアドバイス①

「少しおかしい」と感じたら、睡眠・水分・休養の3本柱を意識！

無理をせず、①しっかり眠る、②こまめに水分をとる、③無理に動かず体を休めるという3つの基本を意識することで、風邪が悪化するのを防げる可能性がぐっと高まります。

とくに睡眠は、免疫力を回復させる一番の武器です。水分補給も、体の粘膜を守り、ウイルスの侵入を防ぐうえで大切な防御策。そして、しっかり休養をとることで、体がウイルスと戦うための余力を保つことができます。「ちょっと様子を見よう」ではなく、「今こそ整えるチャンス」と捉えて、早めのセルフケアを心がけましょう。